北京新晨书店

目录

第一部分 恢复能量
第一章 认识线粒体，你的能量生成器和调节器 003
慢性疲劳的症结 005
线粒体及其双重作用 009
细胞危险反应 014
营养救星 017
第二章 重新设定你的能量时钟 023
解开昼夜节律的奥秘 025
昼夜节律与线粒体的联系 030
昼夜节律重启 035
将改变坚持成习惯 047
第三章 燃脂，增肌，提升能量 051
解开身体成分的奥秘 054
身体成分——能量链接 055
滋养你的“圣殿” 062
将改变变为习惯 082
第四章 重建肠道屏障，预防疲劳 087
解开你肠道菌群的奥秘 089
肠道 - 线粒体关联 091
肠漏和炎症 092
肠黏膜屏障被破坏 094
用营养重建你的肠道 098
坚持，将改变变成习惯 109
第五章 控制血糖波动，稳定能量 113
解开血糖之谜 115
了解血糖与线粒体的关系 117
稳定血糖的策略 124
坚持下去 140
第六章 提高大脑的能量表现 145
解开大脑的奥秘 146
了解大脑健康与线粒体的关系 148
提升大脑健康的策略 159
维持住那些好的改变 177
第二部分 激活线粒体
第七章 能量超级食物 183
水果 185
微藻 190
配菜 192
坚果、种子和高脂水果 195
高纤维蔬菜 197
动物蛋白 199
全谷物 202
豆类 202
第八章 能量超级补充剂 205
线粒体支持和能量增强 208
睡眠支持与放松 233
肠道修复 240
大脑健康和认知支持 244
多巴胺促进剂 250
乙酰胆碱增效剂 252
GABA 增效剂 254
血清素增效剂 255
结论 全天能量充沛，从现在开始 259
附录 265
感谢 271